Ladies & Gentlemen!

Eesti keeles all pool!

May I introduce to you the 30-day ab challenge. Like we all know, the summer is almost here, so I think it is the last chance to get in shape. Some of you may have already heard about this challenge since there is an event about that on facebook: Event.

This is a global event and the location is: From your own home or office at your own convenience. It means that there are no excuses not to do it. So lets all do it together, I know I’m going to do it.

Remember, never count the days, simply make the days count:

Here are few tips for you:

• The most important one: NO NEGATIVITY! You can do it, if you want to, so believe in yourself!
• Stay hydrated, drink lot’s of water. If you are not really a water drinking person, use a water drinking app, it reminds you to drink water and says how much you have to drink per day. For example I’m using the app called Water Your Body, but there are many similar apps like this, so I think you will find what suits you best.
• For better results you can do it twice a day if you want to.
• Eat healthy and sleep well.
• If you think you can’t do it anymore, talk to your friend! You are in a team, together we can do it. Everyone needs a little support from time to time. And of course Free Flow is always there for you!!

At the end of the post, there are few videos how to do a plank, a sit up, crunches and leg raises correctly, and also a calendar for the exercises.

Good luck to everyone doing this challenge and killing it!

Daamid ja Härrad!

Tutvustan teile 30 päevast kõhulihaste treeningu väljakutset. Nagu me kõik juba teame, siis suvi on peaaegu siin ja mina arvan, et on viimane aeg ennast vormi saada. Nagu nii mõnigi juba on näinud, on facebooki üritus sellest ringi liikumas. See on ülemaailmne üritus ning asukohaks on määratud: kodus või kontoris oma mugavusele vastavalt. Teate, see tähendab seda, et mitte kellelgi ei peaks olema ettekäändeid asukoha suhtes, et te ei saa seda teha, nii palju vaba põrandapinda ikka leidub. Nii et teeme seda kõik koos, ma tean, et mina kindlasti teen seda.

Mõned näpunäited:

• Kõige olulisem neist: MITTE MINGIT NEGATIIVSUST! Sa suudad seda, kui vaid tahad, nii et usu endasse!
• Joo vett! Kui sa ei ole väga veejooja inimene, siis tõmba endale veejoomise app. See tuletab sulle meelde, et jooksid vett ja ütleb kui palju peaksid päevas üldse jooma. Mina näiteks kasutan appi nimega Joo Vett, muidu on see app inglise keeles Water Your Body, aga just hiljuti ilmus sellest ka eesti keelne versioon. Selliseid appe on muidugi rohkem ja ma usun, et igaüks leiab endale sobiva.
• Paremate tulemuste nimel võib neid harjutusi teha ka kaks korda päevas.
• Toitu see kuu tervislikult ja maga korralikult.
• Kui mõtled, et ei suuda enam, räägi mõne sõbraga, koos olete te tiim ning koos suudate te seda teha! Igaüks vajab vahel natuke tuge ja seda, et ka keegi teine sinusse usuks. Loomulikult on Free Flow ka alati sinu jaoks olemas!!

Siin on kalender ning ka mõned videod kuidas harjutusi õigesti teha.

Edu kõigile selle väljakutse läbimisel!